5 cách giúp cha mẹ kiểm soát cảm xúc để nuôi dạy con tốt hơn | Safe and Sound
Nuôi dạy con cái là một hành trình dài đầy thử thách, và việc cảm xúc của các thành viên trong gia đình vượt quá giới hạn gây căng thẳng thần kinh là điều khó thể tránh khỏi. Vào những thời điểm như vậy, cha mẹ cần biết cách kiểm soát cảm xúc của bản thân. Theo các chuyên gia tư vấn tâm lý, việc kiểm soát cảm xúc không chỉ giúp cha mẹ nuôi dạy con cái tốt hơn mà còn tạo ra một môi trường gia đình hài hòa và hạnh phúc. Trong bài viết dưới đây, Safe and Sound sẽ cung cấp 5 cách giúp cha mẹ đạt được điều này.
Đặng Minh Nhật | Cán bộ tâm lý - Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Hiểu rõ cảm xúc bản thân
Ảnh 1: Hiểu rõ cảm xúc bản thân
Trước hết, cha mẹ cần nhận thức rõ về cảm xúc của mình. Việc này bao gồm nhận diện các cảm xúc tiêu cực như giận dữ, thất vọng, căng thẳng cũng như các cảm xúc tích cực như vui vẻ, hạnh phúc. Khi hiểu rõ các trạng thái cảm xúc của bản thân, cha mẹ sẽ dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cảm xúc.
Các chuyên gia tư vấn tâm lý chia sẻ rằng, hiểu rõ cảm xúc của bản thân giúp cha mẹ không bị cuốn vào những cảm xúc tiêu cực gây căng thẳng thần kinh. Thay vào đó, bố mẹ có thể tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề. Ví dụ, khi cha mẹ nhận ra rằng mình đang cảm thấy cáu giận, họ có thể dừng lại, hít thở sâu và xem xét tình huống từ một góc độ khác trước khi phản ứng. Điều này không chỉ giúp họ giữ được bình tĩnh mà còn là một bài học quan trọng cho con cái về cách kiểm soát cảm xúc.
2. Đặt quy tắc rõ ràng
Thiết lập các giới hạn và nguyên tắc rõ ràng giúp con cái hiểu được những kỳ vọng và quy tắc trong gia đình. Theo các chuyên gia tư vấn tâm lý, khi cả gia đình cùng nhau bám sát các nguyên tắc, các tình huống căng thẳng thần kinh sẽ ít có cơ hội xảy ra, giúp cho cả bố mẹ và con cái có cảm xúc tích cực và vui vẻ.
Ví dụ, cha mẹ có thể thiết lập quy tắc về thời gian chơi game, giờ đi ngủ, hoặc việc chia sẻ công việc nhà. Khi các quy tắc này được thực hiện nhất quán, con cái sẽ cảm thấy an toàn và biết được những gì được mong đợi từ chúng. Điều này giúp kiểm soát cảm xúc và xung đột trong gia đình dễ dàng hơn, tránh gây căng thẳng thần kinh và tạo điều kiện cho môi trường gia đình trở nên thoải mái và ổn định hơn.
3. Dành thời gian cho bản thân
Ảnh 2: Dành thời gian cho bản thân
Việc nuôi dạy con cái đôi khi làm chúng ta quên mất việc chăm sóc bản thân. Các chuyên gia tư vấn tâm lý cho biết, dành thời gian riêng cho bản thân là điều cần thiết để giảm căng thẳng thần kinh và làm mới năng lượng. Cha mẹ nên dành ít nhất một khoảng thời gian nhỏ mỗi ngày để làm những điều họ thích để giúp bản thân thư giãn và hồi phục, từ đó dễ dàng kiểm soát cảm xúc hơn khi đối diện với con cái.
Chăm sóc bản thân có thể đơn giản như việc dành vài phút đọc sách, đi bộ, hoặc tham gia một lớp yoga. Đôi khi, chỉ cần một khoảng thời gian yên tĩnh để suy nghĩ và thở cũng đủ để giúp cha mẹ cảm thấy thư giãn và tái tạo năng lượng. Điều này không chỉ giúp cha mẹ cảm thấy tốt hơn mà còn truyền cảm hứng cho con cái về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất, giúp tránh căng thẳng thần kinh.
4. Đặt mình vào vị trí của con
Đặt mình vào vị trí của con cái sẽ giúp cha mẹ thấu hiểu hơn về cảm xúc và hành động của con. Theo các chuyên gia tư vấn tâm lý, điều này đặc biệt quan trọng trong việc nuôi dạy con, vì nó giúp cha mẹ không bị căng thẳng thần kinh, kiểm soát cảm xúc tốt hơn, và phản ứng một cách đồng cảm và hợp lý hơn.
Việc thấu hiểu con cái không chỉ giúp cải thiện mối quan hệ giữa cha mẹ và con mà còn giúp cha mẹ đưa ra các quyết định nuôi dạy con cái phù hợp hơn. Khi cha mẹ hiểu được lý do tại sao con mình có những phản ứng hoặc hành vi nhất định, họ có thể hướng dẫn và hỗ trợ con cái một cách hiệu quả hơn và tránh được căng thẳng thần kinh. Điều này cũng giúp tạo ra một môi trường giao tiếp mở, nơi con cái cảm thấy an toàn và được hiểu.
5. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn tâm lý
Ảnh 3: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn tâm lý
Nếu cảm xúc trở nên quá tải và gây căng thẳng thần kinh, cha mẹ không nên ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tư vấn tâm lý. Các chuyên gia tư vấn tâm lý sẽ có thể cung cấp những công cụ và kỹ thuật giúp cha mẹ kiểm soát cảm xúc một cách hiệu quả hơn, cũng như hỗ trợ trong việc chăm sóc và dạy dỗ con cái, từ đó tạo ra một môi trường gia đình tích cực và ổn định.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
